UR DEL 1 · BÖRJAN
Avsluta dagen.
Innan du släcker: tre rader. Vad hände idag? Vad blev klart? Vad får vänta till imorgon?
Det som står på papper behöver inte hållas i huvudet.
HÄR SKRIVER DU
DIGITAL GUIDE · LÄS ELLER LYSSNA
NOTES BY IDA · KVÄLLSRO
Ett sätt att möta tankarna när det blir tyst.
4,8 av 5 — omdömen från tidiga läsare
Du spelar upp dagen, oroar dig för imorgon och räknar timmarna till väckarklockan. Kvällsro är en skriven kvällsrutin i 14 korta delar som ger tankarna någonstans att ta vägen, några minuter innan du släcker.
76 sidor
14 delar
Några minuter per kväll
- En kort övning per kväll istället för långa kapitel
- Skriven på enkel svenska, utan floskler
- Läs i mobilen, skriv ut, eller lyssna
- Skickas till din mejl direkt efter köp
399 kr
799 kr
SPARA 50 %
Engångsköp, inget abonnemang
Handla nu, betala senare med Klarna — du väljer i kassan.
Guiden skickas till din mejl direkt efter köpet
Direkt leveransTill din mejl
14 dagars ångerrättGäller även digitala köp
Säker betalningKlarna, kort och Apple Pay
Kvällsro är en kvällsrutin, inte vård eller behandling. Mår du riktigt dåligt ska du prata med 1177.
Trygg betalning
Betala som du vill — med Klarna, kort eller mobil.
DET SOM INGÅR
Kvällsro i siffror.
14
Delar
Du gör en per kväll, i din egen takt.
5
Minuter
Ungefär så lång tid tar en kvällsövning. Sällan mer.
76
Sidor
Skrivna på enkel svenska, med plats att anteckna.
0
Appar
Inget konto och inget abonnemang behövs. Det räcker med guiden och en penna.
KÄNNER DU IGEN DIG?
Så här brukar kvällen se ut.
01
Kroppen är trött. Huvudet är vaket.
Du släcker lampan och precis då drar tankarna igång. Samtalet från jobbet, mejlet du aldrig svarade på och allt du ska hinna imorgon. Du är inte ensam — nästan varannan vuxen i Sverige uppger sömnbesvär enligt Folkhälsomyndigheten.
02
Du har redan provat det alla tipsar om.
Te utan koffein. Mobilen bortlagd. Andningsövningar. Det lugnar kroppen, men tankarna väntar bara ut dig.
03
Att kämpa emot gör det värre.
Ju hårdare man försöker trycka bort en tanke, desto hårdare håller hjärnan fast i den. Därför funkar aldrig ”sluta tänk”.
04
Kvällsro gör tvärtom.
Tankarna får komma, men de får någonstans att ta vägen. Du skriver ner det som snurrar, sorterar det som ligger kvar och lämnar det på papperet istället för i huvudet.
Få Kvällsro direktBLÄDDRA I GUIDEN
Så här ser det ut inuti.
Tre nedslag ur guiden, återgivna som text. Stora rubriker, korta stycken och plats att skriva själv.
UR DEL 6 · MITTEN
Tankeparkeringen.
Allt som snurrar får en egen rad. Inte för att lösas ikväll, utan för att parkeras till imorgon.
En tanke som har en plats slutar leta efter din uppmärksamhet.
PARKERA TANKEN HÄR
UR DEL 12 · NATTENS VERKTYG
Om du vaknar klockan tre.
Du ska inte upp och prestera. Du ska bara tillbaka till sömnen. Därför gör vi det så litet som möjligt: ett steg i taget, och inget av stegen kräver att du tänder lampan mer än en gång.
Utdrag ur Kvällsro. Sidlayouten är förenklad för webben — själva guiden är formgiven för läsning i mobilen och för utskrift.
SKILLNADEN SITTER I RUTINEN
En vanlig kväll. Och en kväll med Kvällsro.
UTAN RUTIN
- Släcker och hoppas på det bästa
- Ältar samma tre saker i mörkret
- Tittar på klockan och räknar timmar
MED KVÄLLSRO
- Tömmer huvudet på papper före läggdags
- Har en plan för när tankarna kommer
- Lämnar dagen på papperet istället för i huvudet
Kvällsro lovar inte att tankarna försvinner. Den ger dig ett sätt att ta hand om dem, några minuter varje kväll.
Prova rutinen ikväll
OM AVSÄNDAREN
Jag skrev Kvällsro för att jag behövde den själv.
Under en lång period fungerade jag utmärkt på dagarna. Det var kvällarna som inte gick ihop. Jag släckte lampan och då kom allt på en gång, samtalen jag borde ha hanterat annorlunda, det jag glömt, allt som skulle hinnas nästa dag. Till slut bävade jag för att gå och lägga mig.
Jag provade det alla tipsar om. Te, andningsövningar, mobilen i ett annat rum. Det lugnade kroppen, men tankarna väntade bara ut mig.
Det som till slut hjälpte var inte att stoppa dem, utan att ge dem någonstans att ta vägen. Jag började skriva ner det som snurrade, sortera vad som faktiskt var mitt att lösa imorgon, och lämna resten på papperet. Jag sover bättre nu — det kom inte första kvällen, det kom någon gång under andra veckan. Kvällsro är den rutinen, nedskriven så att du slipper lägga två år på att komma fram till den själv.
Jag är inte psykolog och Kvällsro är inte behandling. Det är fjorton kvällar som jag skrev åt mig själv först, och sedan skrev om tills de gick att följa även när man är trött. Jag lovar inte att den gör samma sak för dig — därför behåller du ångerrätten i fjorton dagar, även efter att du laddat ner den. Har du sömnbesvär som pågått länge ska du ta upp det med vården, det här ersätter ingenting sådant. Men om det du fastnat i är kvällarna, att huvudet inte lägger av när resten av dig redan gjort det, då är det precis det jag skrev den för.
Du behöver inte stoppa tankarna. Du behöver veta vad du gör när de kommer.
IdaGrundare, Notes by Ida
ÄRLIGT TALAT
Kvällsro är inte för alla.
Kvällsro är för dig som …
- Fungerar på dagen, men får sällskap av tankarna så fort det blir tyst
- Har provat te, poddar och meditationsappar utan att det bitit
- Vill ha något konkret att göra ikväll, inte fler råd att komma ihåg
- Kan avvara några minuter innan du släcker
Den är inte rätt för dig som …
- Letar efter något som fixar sömnen till imorgon. Kvällsro är en rutin, inte ett trick — för Ida lossnade det under andra veckan
- Vill varken läsa eller skriva. Guiden bygger på att du skriver, på papper eller i mobilen
- Mår riktigt dåligt just nu. Då är 1177 eller din vårdcentral rätt väg, inte en guide
Testa i 14 kvällar.
Få Kvällsro direkt
Du har full ångerrätt i 14 dagar, även på digitala köp. Vi använder inte undantaget som låter säljare ta bort den när filen laddats ner. Känns Kvällsro inte rätt mejlar du oss inom 14 dagar, så får du pengarna tillbaka.
ALLT DU BEHÖVER VETA
Detaljerna, i klartext.
Kvällsro är en skriven kvällsrutin för dig som fungerar bra på dagen men får sällskap av tankarna när det blir tyst. Det är ingen bok man sträckläser, utan en rutin man följer, en kort del per kväll.
Du skriver ner det som snurrar, sorterar det som ligger kvar och lämnar det på papperet. Poängen är inte att tänka positivt, utan att göra klart dagen innan du lägger dig.
Varje övning i guiden redovisar öppet vad forskningen visar — även när underlaget är svagt. Det är så vi slipper lova för mycket.
Du behöver inte lyckas stoppa alla tankar. Du behöver veta vad du kan göra när de kommer.
OMDÖMEN
Vad läsare säger.
4,8
av 5
omdömen från tidiga läsare
Omdömen från tidiga läsare av Kvällsro.
Ikväll när det blir tyst kan du ha en plan.
Beställ nu, öppna mejlen om en minut och gör första delen innan du släcker.
ENGÅNGSKÖP · DIREKT TILL MEJLEN · 14 DAGARS ÅNGERRÄTT
Få Kvällsro direktKvällsro är en kvällsrutin, inte vård eller behandling. Mår du riktigt dåligt ska du prata med 1177.
